Il faut que je me concentre sur ma respiration pendant la course.

Ce qui est vrai en musculation, ne l’est pas forcement lors d’une séance de running.

En effet lorsque vous courez,  veillez à avoir une respiration la plus naturelle possible, ne forcez pas l’inspiration par contre faites en sorte d’expirer plus d’air que vous en inspirez pour permettre un bon renouvellement de l’air dans vos poumons.
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Mes enfants ne doivent pas faire de musculation sinon ils auront un retard de croissance.

Un travail de renforcement musculaire au poids de corps (pompes, abdominaux, gainage, traction,..) ou avec des charges légères peut au contraire être très bénéfique pour des pré-adolescents et adolescents avant et au cours de la puberté. En effet la puberté va amener de forte modification physiologique et morphologique chez l’enfant, croissance rapide, fragilisation des articulations, et pour les filles augmentation de la laxité des ligaments (en raison de l’augmentation des hormones) qui va entraîner une plus grande mobilité des articulations et donc une prédisposition aux entorses.

Un renforcement musculaire pendant cette période peut amener une ré-harmonisation de la silhouette pour les croissances trop rapides par un renfort des chaînes musculaires dites  posturales buycbdproducts éviter les problèmes de dos, mais aussi par un renforcement des articulations car avoir une musculature plus importante permet de mieux protéger les articulations lors de mouvements simples ou complexes.

Toutefois ce travail doit être fait de façons très sérieuse et suivie pour ne pas créer par exemple de déséquilibres musculaires, il doit aussi être adapté à la morphologie, et aux capacités motrices de l’enfant. Il doit par ailleurs être complété par un travail d’endurance et de souplesse.
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Je choisis les exercices que je fais en fonction de la partie du corps où je souhaite perdre du poids ?!?

Voilà une idée reçue qui a la vie belle, faire des abdos pour perdre du ventre, des obliques pour perdre les poignées d’amour, travailler les adducteurs ou les triceps pour perdre du poids à ces endroits.

Malheureusement ces exercices n’auront jamais les effets escomptés (ils ne vous feront pas maigrir sur ces zones précises), non pas qu’ils ne soient pas efficace, au contraire ils vont venir tonifier et renforcer ces parties de votre corps.

Mais ce qu’il faut savoir c’est que le corps ne va pas puiser son énergie sur le lieu de la dépense, en effet si vous faites des abdominaux le corps va répondre à cette demande d’énergie en puisant de façon organisée et équilibrée dans les différents lieux de stockage d’énergie dont il dispose donc oui, aussi sur le ventre, mais pas majoritairement.

Je n’utilise pas d’altères et j’évite les mouvements de « musculation» car je ne veux pas être trop musclée.

Voilà une peur récurrente chez les femmes « je ne veux pas avoir le dos et les bras d’une nageuse » ce n’est pas féminin donc je ne fais pas de renforcement musculaire ou juste sur les fesses, les cuisses et les abdominaux ». Mesdames qui faites des abdos/fessier depuis plusieurs années avez-vous les fesses d’un cycliste ou d’un hockeyeur ?

Non et ceci est normal car plusieurs choses sont à prendre en compte dans la réalisation des mouvements de musculation ainsi que dans leurs résultats.

Vous le savez les hommes et les femmes sont différents sur bien des points mais principalement sur une chose les hormones qui vont influencer presque tous les autres facteurs de différences : pour simplifier pour nous c’est la testostérone pour vous se sont les oestrogènes.

En ce qui concerne la musculation et la prise de masse musculaire c’est la testostérone avec l’hormone de croissance qui joue un rôle prépondérant, or les femmes ont un taux de testostérone 10 fois plus faible que les hommes, ce qui explique la difficulté pour celles-ci à gagner en masse musculaire mais cette différence ne veut pas dire qu’elle ne peuvent pas gagner en force. Au contraire elles ont un potentiel de progression plus important que les hommes.

Donc mesdames n’ayez plus peur du renforcement musculaire celui-ci, correctement effectué peut vous apporter une ré-harmonisation de votre silhouette, raffermir votre corps et vous permettre de vous sentir plus tonique, tous en renforçant vos articulations et en diminuant vos problèmes de dos.

La marche nuit à un entraînement de course à pied !

Tout dépend de votre niveau d’expérience en course à pied et de la conception de vos séances d’entrainements. Si vous courez des semi-marathons, la marche pourra être abordée dans l’entrainement en exercice de transition lors d’un travail d’amélioration de la VMA (vitesse maximal aérobie) mais à ce niveau là  cette marche n’apportera pas en elle même pas de progression.

Par contre si vous n’avez jamais couru, alors introduire de la marche dans vos séances de running n’en sera que plus bénéfique. Malheureusement la crainte du regard des autres et la conception que l’on se fait de la course à pied font que l’on ne voit pas de personnes marcher ou en tout cas pas au bon moment. Je m’explique dans votre tête vous prévoyez de courir ce week-end vous prévoyez donc de partir 1 heure faire un footing. Au bout de 10 minutes malheureusement il ne vous est plus possible de courir, souffle coupé, jambes lourdes, parfois la tête qui tourne un peu. Vous venez de brûler les étapes, la course a pied n’est pas innée contrairement à ce qu’on pourrait penser, vous vous sentez « nul », vous êtes démotivé, en plus vous marchez et avez la sensation que de ce fait tous le monde vous regarde ! «  Ah ah regarde,  il marche ! ». Il faut prendre conscience que comme dans toute activité il y a une progression à suivre pour s’améliorer. Sans entraînement on n’est pas capable de courir 1 heure en continues.

C’est donc à ce moment que  la marche entre en compte dans une séance de running lorsque l’on débute.

On part toujours pour courir 1 heure voir même plus, par contre on va alterner par exemple 10 minutes de course à un rythme où on peut maintenir une conversation puis 10 minutes de marche. Et petit a petit on va venir diminuer le temps de marche entre les courses (ceci n’est qu’un exemple de progression d’entrainement pour la course a pied). Et petit à petit on va pouvoir réaliser des séances plus longues de course à pied. Au lieu de tenir « seulement 10, 15,20 minutes » avant de rentrer à la maison vous allez pouvoir, grâce à la marche, courir l’équivalent d’une 1heure mais en fractionné. Et vous rentrerez chez vous certes fatigué mais fiers d’avoir pu passer autant de temps à courir. Quant au regard des autres, il vous paraîtra moins inquisiteur car vous savez maintenant que eux aussi sont passés par là.