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Votre coach sportif à Annecy

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Étiquette : ski

Publié le 31 décembre 201415 janvier 2023

Retour sur une Belle Année 2014 … En espérant prendre encore plus de plaisir en 2015 ^^

Il aura vraiment fallu un début d’hiver horrible pour que je trouve le temps pour monter ce petit récap de 2014!!

Capture d’écran 2014-12-31 à 10.01.52

Mais au final quel plaisir de se remémorer ces super moments !!
En espérant que 2015 sera encore meilleur avec de nouveaux projets.

marcdarchez.cs

Dites vous Merci Voilà 31 jours viennent de s'ec Dites vous Merci 
Voilà 31 jours viennent de s'ecouler en 2023. 
Voilà 31 jours ou vous avez fais quelques chose de différents chaque jours. 
Voilà 31 une raison de vous dire Merci. 
Ce n'était peut-être pas parfait ce n'était peut-être pas tout les jours. 
Mais je suis certain que vous avez fais de votre mieux et voilà pour moi le plus important. 
Alors assez solennellement regardez vous et dites vous merci. Car c'est pour vous que vous avez fais tout ça ! 
Et si vous avez réussi à faire tout ça alors pourquoi vous ne seriez pas capable de continuer à vous écouter et à prendre soin de vous tout au long de cette nouvelle année ! 
Maintenant c'est à  moi de vous dire merci. 
Merci d'avoir joué avec moi, merci d'être là car sans vous je ne ferais sûrement pas tout ça !
Je vous souhaite une très belle année 2023. 
Faites de celle-ci le miroir de ce que vous êtes et de ce qui vous fait envie. 
Cette vie est votre terrain de jeu alors jouez la plus belle des parties, la votre ! 

( en bonus pour les retardataires vous pouvez tenter de faire tous les challenges que vous n'avez pas eu le temps de faire au cours du mois. Il seront alors validés)
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• Happy Birthday Coach ! Defis facile aujourd' • Happy Birthday Coach ! 

Defis facile aujourd'hui, ne pas oublier de souhaiter son anniversaire à votre coach préféré ! 😉🤭😅

Et oui je vieillis encore ! Peut-être que la sagesse va finir par venir.. un espoir pour vous 😂
En attendant ce miracle, il est l'heure de vous venger !! 😈😏 Proposez moi un challenge que je tenterais de réaliser au cours de cette nouvelle année qui s'offre à moi. 
Vous verrez c'est pas facile de choisir un challenge amusant mais réalisable. 
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• UNO Peut-être une des seules raisons pour l • UNO 

Peut-être une des seules raisons pour lesquelles je regrette ce 1er confinement... Nos séances de Uno en live sur insta. 😝
Alors en hommage à ces moments et comme c'est vraiment une séance vraiment sympa aujourd'hui je vous propose de regouter aux joies de ce Uno homemade. 

Voici les règles de cette séance 🥰🤗
Il vous faut un jeu de UNO dans lequel vous ne garderez que les "cartes chiffres paires" et tout les cartes Bonus (+2 / +4 / etc..)
Chaque couleur correspondra à un exercice ! 
Bleu = Squat 
Rouge = Tornade
Vert = Hip crunch
Jaune = gainage 

Le chiffre correspondra lui au temps  durant lequel vous devrez réaliser l'exercice. 
Exemple : 4 bleu = 40 secondes de climbers.
La carte "changement de séance" = 30 secondes de burpees 😍
La carte "passe ton tour" = 20 secondes de recup' 😴
La carte "Joker" = 30 secondes de l'exercice de votre choix. 🥳
Pour les "+2" et "+4" dans le cas ou vous piocher cette carte vous multiplirez le prochaines exercices par 2 ou par 4. 😝 

Pour jouer : 
Définissez le temps de votre partie 10/15/20 minutes ⏱ ca sera le temps de votre wod.
Placer la pioche face cachée devant vous, retournez les cartes les unes après les autres pour avoir votre séance qui se construit toute seule. 

Et voilà il ne vous reste plus qu'à vous amusez ! 🙃🤭
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• Fais différemment ! On à tous nos habitudes • Fais différemment ! 
On à tous nos habitudes nos routines
40% des choix que nous réalisons chaque jours sont des choix automatisés. (Le corps fais cela pour diminuer la charge mentale de l'exécution des gestes du quotidien) 
Certaines sont bons ! D'autres sont le fruits d'un enchaînement de situations au cours de votre vie qui mènent à un acte que l'on répète automatiquement mais qui pourtant ne nous correspond pas tout à fait. 
Alors aujourd'hui j'ai envie que vous identifiez si il y a quelque chose dans votre quotidien personnel, professionnel, familial que vous faites par habitude mais qui pourrait être changé pour mieux vous convenir. 
Si tout est ok pour vous ce que je souhaite alors changer juste quelques choses pour le plaisir de la nouveauté et du changement. 
Un autre lieu d'entraînement une autre séance. 
Habillez vous différemment de d'habitude.
Oser quelque chose qui vous fait peur depuis longtemps 
Manger quelques choses d'inhabituel ou changer votre petit déjeuner. 

Tenter de casser la routine dans votre journée ! 
Mais rappellez vous que cette routine bien que peut sexy au quotidien est induite pour réduire votre charge mentale.
Ce qui veut dire que tout les changements que vous souhaitez impulser dans votre vie sur le long terme vous demanderont un peu plus d'énergie. Ça veut aussi simplement dire qu'il est impossible de changer quelque chose lorsqu'on est surmené alors que s'est le moment ou on en a le plus besoin. 
La 1ère chose à faire est donc de se reposer, pour ensuite avoir de l'énergie pour procéder à ces changements souvent coûteux !
• Ne procrastine pas ! Oui oui je te vois ! Tu • Ne procrastine pas !

Oui oui je te vois ! Tu sais ce que tu dois faire depuis des jours mais que tu remets à demain depuis maintenant trop longtemps ! 
Aujourd'hui pas le droit de te defiler ! 
Quelques soit les taches que tu dois réaliser tu devras les réaliser aujourd'hui ! 
Il a été démontré que la procrastination est souvent liée à un manque de confiance "en sa capacité à pouvoir réaliser la tache demandée". 
Ça peut se comprendre on peut préférer ne pas faire plutôt que mal faire. 
Pour éviter de se mettre d'en une situation d'échec. 
Pour ne pas blesser son ego. 
Pour autant c'est un mauvais choix car sur le long terme cette attitude vous enferme dans un mécanisme contre productif de diminution de confiance. 
Il vaut mieux essayer quitte à mal faire et recommencer que toujours remettre à demain et ne jamais évoluer !
L'echec fais partie de l'apprentissage on l'oublie trop souvent. 
Une autre raison de la procrastination est de penser que plus tard on aura l'énergie ou la motivation de faire ce qui nous est demandé. Malheureusement il a été prouvé que les taches pour lesquelles on procrastines sont souvent des choses qui ne nous apporte pas de satisfaction immédiate et donc que l'on repousse par manque de motivation. 
Mais il a été démontré aussi que la motivation à réaliser quelque chose vient lorsque l'on se met en action. Attendre que la motivation vienne est donc vain. 
Faites même sans motivation apparente la tache qui vous est demandée et observez l'impact que cette mise en action à sur vous ! 
Alors aujourd'hui on ne procrastine pas et on fait tout pour partir en week-end l'esprit léger ! 😌
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•Faites la liste de vos echecs en 2022 ! Et Cho •Faites la liste de vos echecs en 2022 ! 
Et Choisissez un comportement que vous souhaiteriez changer en 2023 

À vous entendre vous ne réussissez pas grand chose, vous ne méritez pas d'être fiers de vous et finalement votre vie n'est vraiment pas top. 😫😒
Même si je lutte pour vous prouver chaque jour le contraire, allez y prouvez moi que vous êtes nul et faites une liste de vos échecs en 2022 ! 😝
Mais annotez chacun d'eux avec la cause qui selon vous a entraîné celui-ci. 
Si vous êtes responsable de certains d'entre eux tenter de définir ce qui à abouti à cet "échec" ! 
Peut-être qu'un de votre comportement entraîne une cascade de réaction qui abouti à ce résultat !
Ça peut être la peur, un manque de confiance, un acte d'auto sabotage..
Peut-être que ce projet ne vous tenait pas réellement à coeur.

Peut-être que vous n'avez simplement pas réussi car c'était votre premier essai ou que vous apprenez encore dans ce domaine. Et dans ce cas là alors echouer est normal.
L'échec fais partie de l'apprentissage, l'échec fais partie de la vie ! Le nier c'est se voiler la face et se blâmer pour quelque chose de normal. 
Combien de fois echoue t'on avant de marcher... des milliers ! Considere t'on un enfant comme nul ou incompétent pour autant ? Non, car il apprend et la vie n'est finalement qu'une succession d'apprentissage où l'échec n'est qu'une étape.

Vous verrez aussi que finalement vous n'êtes peut-être pas responsable des ces "échecs" et que vous n'avez donc pas à vous blâmer pour ceux là. 

Dans tout les cas, riche des ces expériences et de ces ratés, choisissez un comportement qui a pus aboutir à un de ces événements et tenter de changer celui-ci en 2023
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• My Name is Burpees... James Burpees ! Aujour • My Name is Burpees... James Burpees ! 

Aujourd'hui vous aurez une séance de renfo personnalisée à votre nom 😁😏👌 !
Je m'explique chacune des lettres qui composent votre prénom et votre nom est associé à un exercice que vous trouverez sur la 2nd image. (Ma séance en exemple sur la 3ème image.) 

Vous réaliserez la séance sous forme de Tabata : 20'' par exercice avec 10'' de récupération entre chaque mouvement. 
(Utiliser l'application gymboss pour le Timer) 
Vous pouvez ajouter votre deuxième et troisième prénom si vous êtes joueur. 
Réaliser le circuit entre 1 et 4 fois suivant votre forme et votre motivation. 
N'oubliez pas de remercier vos parents pour ce très joli prénom qu'ils vous ont offert 🥰😉🤭 
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• Reprendre contact ! Prenez des nouvelles d'un • Reprendre contact !

Prenez des nouvelles d'une personne que vous n'avez pas vu depuis très longtemps.
Je suis sur que vous pensez déjà à quelqu'un en particulier ! ☺️
Un ami, un proche, un membre de votre famille... 

Nos vies défilent à 100 à l'heure. Les journées ne font que 24h et malheureusement ça ne semble pas suffisant pour faire tout ce qu'on aimerait. Et cet appel ou ce message que l'on veut envoyer depuis des jours, des mois, des années, est à chaque repoussé à plus tard. Et malheureusement la distance se crée inexorablement avec le temps qui passe. 
Ce n'est pas faute de vouloir mais parfois ça arrive alors aujourd'hui... même mieux maintenant ! Prenez ce temps pour contacter cette personne... 
Allez y... je vous laisse tranquille !
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• La douche froide 🥶 Gros défis aujourd'hui • La douche froide 🥶

Gros défis aujourd'hui vous allez devoir être courageux ! 😏
Mission prendre une douche froide ou réaliser un bain froid pour les plus habitués ! 🐧
Bien qu'il parait que "j'aime vous faire souffrir" 🤭 il y a un réel intérêt derrière la mission du jour. 😌

Il est prouvé que prendre une douche froide ou au moins terminer celle-ci par un "instant froid" apporte de nombreux bienfaits en terme de bien-être. 
Le premier et peut-être le plus important, cette stimulation par le froid permet d'obtenir un effet anti-stress. La sécrétion d'endorphine entraîné par le contact du froid aura un effet apaisant. 
Par ailleurs si vous vous douchez le soir ce moment froid aidera votre corps à diminuer sa température ce qui favorisera votre endormissement et donc votre qualité de sommeil. 😴 
Il y a aussi de nombreux autres bienfaits sur la peau ou sur les cheveux. 
Enfin cette stimulation vient booster votre métabolisme et renforce le système immunitaire ! 

Maintenant que vous êtes motivé et convaincu comment faire ? 🤔

Vous pouvez simplement prendre une douche normale et une fois propre diminuer progressivement la température de l'eau, pour vous rincer, jusqu'au plus bas que vous pouvez tolérer. Une fois atteint cette limite douchez vous au moins 1' avec cette eau froide !

Comme pour toute chose votre tolérance au froid ne sera pas "parfaite" au 1er essai. Mais si vous instaurez cette routine dans votre quotidien vous verrez que vous pourrez bientôt vous doucher totalement à l'eau froide.
Pour les plus courageux et aguerri vous pouvez vous rendre dans votre lac préféré pour une petite immersion (à faire que si vous y êtes deja habitué 😉)
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