Se dépenser plus pour dépenser moins ou comment concilier running et shopping !

L’idée peut faire sourire mais pourtant voilà le concept de Running heroes.running heroes

 

Aujourd’hui j’ai envie de vous présenter ce site, ce concept qui me semble être une super idée.

Le principe : convertir en points, par le biais d’un algorithme prenant en compte la distance, le temps, et le dénivelé, les efforts réalisés lors de vos séances d’entrainements .

Les points gagnés vous permettront d’obtenir des bons de réductions sur de nombreux autres sites ou produits de marques.

Par exemple en ce moment vous pouvez obtenir grâce à 200 points 20€ en bon d’achat sur le site « Sarenza » ou pour 550 points 40% de réduction sur les nouveautés Adidas présentent sur le site « Planet jogging ».

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Voilà donc un bon moyen de se motiver pour mettre et re-mettre ces chaussures régulièrement.

 

L’idée me plait, car, comme vous le savez,  le plus difficile est de conserver sa motivation tout au long d’un programme d’entrainement. Par conséquent, tous les petits plus qui peuvent nous donner envie de nous entrainer sont bon à prendre.

D’autre part nous nous entrainons quasiment tous aujourd’hui avec un Smartphone ou une montre connectée qui nous permettent de relever les informations sur notre sortie du jour.

Ces données sont très utiles pour le suivies de nos performances mais si elles peuvent aussi nous permettre de faire des économies et de nous faire plaisir à coté autant en profiter!

 

Je vous mets ci dessous un lien pour vous parrainez.

Celui-ci vous permettra d’obtenir, si vous le souhaitez, plus d’informations. Il vous permettra aussi d’ouvrir votre compteur points  avant d’aller user vos chaussures pour atteindre les récompenses qui vous attirent le plus.

 

https://runningheroes.com/?ref=hsf4

 

Sur ce, bon Entrainement et bon shopping

A bientôt

 

Marc

Les 4 fantastiques !

Voilà les 4 grands facteurs de votre future réussite.

– Mangez sainement:
si vous souhaitez perdre du poids l’alimentation sera le facteur prédominant de votre réussite.
si vous souhaitez gagner en performance, en masse musculaire vous ne pourrez pas atteindre votre objectif sans modifier votre alimentation.

– Entrainez vous Bien:
il ne faut pas vous mentir à l’entraînement! Il est déjà parfois difficile de trouver le temps alors quand vous prenez le temps faites les choses bien. Si vous n’êtes pas essoufflé, si vous n’avez pas transpiré, vous n’avez pas travaillé !
N’oubliez pas qu’il n’y pas de résultats extraordinaires avec des efforts ordinaires 

– Profitez de la vie :
Si vous faites tous ces efforts c’est bien pour profiter à fond de la vie. Alors n’oubliez pas d’en profiter pour vous faire plaisir et garder la motivation.

– Dormez bien:
Rappelez vous, vous travaillez pour votre corps la journée, il travail pour vous la nuit. C’est pendant le sommeil que vous « progresserez ». Lors des phases de sommeil profond votre corps mets en place les nouvelles acquisitions, régénèrent vos tissus musculaires. Avec peu de sommeil vous accumulerez de la fatigue et du stress alors vous aurez l’impression de ne pas progresser.10390263_655462811192528_2453656131940123721_n

Chasseur de vitesse !

Antoine Albeau

C’est le sportif français le plus titré et pourtant le grand public ne le connaît pas si bien que ça.

Antoine Albeaux est aujourd’hui reconnu comme l’un des meilleurs windsurfers de tous les temps. Natif de l’iles de Ré, il a gagné au cours de ces 20 années de carrières 20 titres de champion du monde, dans chaque discipline proposée par la  PWA World Tour, vitesse, vague, freestyle.

Il a par ailleurs glané 5 records du monde de vitesse dont le dernier en date n’est pas le moindre ! En devenant le 1er windsurfer à passer les 100km/h en vitesse instantanée sur un run mesurée a 52,04 nœuds de moyenne sur 500 mètres ( record du monde actuel de vitesse en planche à voile) il entre encore un peu plus dans l’histoire de son sport.

Je vous propose ce reportage « d’intérieur sport » émission produite par Canal+ afin de comprendre et d’apprécier, le travail, les risques et la passion que demandent l’atteinte d’un tels records.

Veuillez installer Flash Player pour lire la vidéo

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Il faut que je me concentre sur ma respiration pendant la course.

Ce qui est vrai en musculation, ne l’est pas forcement lors d’une séance de running.

En effet lorsque vous courez,  veillez à avoir une respiration la plus naturelle possible, ne forcez pas l’inspiration par contre faites en sorte d’expirer plus d’air que vous en inspirez pour permettre un bon renouvellement de l’air dans vos poumons.
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Savoir gérer son entraînement.

L’entrainement a pour objectif d’amener toutes personnes souhaitant progresser vers l’objectif qu’elles se sont fixés.

La réalisation d’une bonne préparation, d’un bon entraînement suppose de respecter 6 principes qui sont :

– L’adaptation                      – La charge et la surcharge               – La progressivité

– La spécificité                     – L’individualité                                    – La réversibilité

Pour ce faire l’entrainement doit être planifié afin de développer au mieux ses capacités et ses performances.

  • L’Adaptation.

Elle n’existe que si la demande est supérieure aux tâches usuelles et nécessite que les tissus soient stimulés à des intensités élevées. On remarque par ailleurs qu’il en existe différents types, certaines sont rapides de l’ordre de la journée pour être acquise d’autre beaucoup plus longues allant d’un à plusieurs mois.

Pour parler d’adaptation, il faut énumérer 2 phénomènes physiologiques importants :

  • Le catabolisme : dégradation des tissus pendant l’effort
  • L’anabolisme : reconstitution des tissus de manière importante pendant la récupération.

Si le catabolisme est supérieur à l’anabolisme, le tissu est dégradé, et si le catabolisme est excessif, il y a surentraînement, ce qui peut conduire à de graves dégradations (on ne peut parler de surentraînement que sur les athlètes de très haut niveau qui s’entraînent plus de 20h par semaine)

Il faut veillez à maintenir un équilibre entre ces 2 processus, ce qui constitue la difficulté majeure de la programmation de l’entrainement.

Les adaptations se gèrent en 3 étapes :

1)      Créer le besoin pour susciter l’adaptation. État de Fatigue.

2)      S’alimenter pour permettre le développement des tissus. Phase de récupération

3)      Donner suffisamment de récupération pour que les tissus se régénèrent à un niveau supérieur. État de surcompensation.

  • Charge et Surcharge.

Elle se définit par le rapport Travail / repos. Le travail étant le rapport volume / intensité, et le volume le rapport répétitions / nombre de séries.

L’intensité est propre à chacun et doit être exprimée en pourcentage.

A long terme, la charge se rapporte :

  • Au nombre de séances par jour ;
  • Au nombre de séances spécifiques (suivant le sport que vous pratiquez) et de renforcement musculaire ;
  • Au nombre de jours de récupération.

Du développement de la condition physique à celui de la force ou de la puissance, la charge proposée doit être adaptée aux capacités techniques, physiques et de récupération de la personne pour être efficace et non contre-productive.

L’augmentation de l’intensité (de la charge) est le paramètre le plus important d’amélioration de la performance, elle doit conduire à la surcharge du système, ce qui va entraîner l’épuisement des réserves énergétiques et l’altération des capacités de force afin de permettre l’adaptation vue précédemment.

(Voir La charge d’entrainement pour plus de détails)

  • La Progressivité.

La charge de l’entrainement doit augmenter progressivement pour susciter les adaptations physiologiques et structurelles. Pour augmenter la charge, il faut augmenter un ou plusieurs facteurs.

Exemple : Si l’on augmente l’intensité on maintient le volume et la récupération.

Par ailleurs si la charge augmente trop rapidement les adaptations ne peuvent pas se faire, elle ne doit donc pas excéder 15 à 20 % par semaine. Et il ne faut pas oublier que les adaptations sont différées, elles se feront donc quand la charge diminuera.

Les adaptations sont donc meilleures lorsque les charges sont travaillées de manière cyclique, avec une alternance dans la difficulté (jour facile – jour difficile).

La nature des charges doit être variée pour maintenir la motivation et solliciter au maximum toutes les adaptations.

  • La spécificité.

Elle renvoie au fait que les adaptations se font uniquement dans les tissus et les organes sollicités. Les adaptations sont limitées à l’individu et concernent aussi bien les filières énergétiques que les fibres musculaires.

  • L’individualité.

Chaque personne répond différemment à une même charge d’entrainement du fait de :

  • Son hérédité : une personne endurante  supportera plus facilement des charges aérobie
  • Sa maturation : une personne entraînée depuis plus longtemps supportera mieux la charge
  • Son sexe ; les filles réagissent moins bien au renforcement musculaire
  • Sa motivation
  • La nutrition : limitation de la fatigue par absorption de sucres lents
  • Les périodes de récupération et de sommeil
  • La réversibilité.

Un manque d’entrainement se traduit par des adaptations inverses.

Il y a de fortes diminutions observées après 1 à 2 semaines suivant l’arrêt de l’entrainement (25-30% pour l’endurance, 8-12% pour le sprint). Mais la diminution est moindre s’il s’agit d’un ralentissement plutôt que d’un arrêt total.

Après 4 à 6 semaines d’arrêt, baisse de 15-20% pour l’aérobie, 18-50% pour l’anaérobie lactique, avec baisse de 40% en endurance et 14-30% en sprint.

Il a été montré que ces diminutions sont surtout physiologiques, à cause de la baisse d’activité des enzymes, de la quantité de glycogène dans le muscle, du volume sanguin. La diminution de la force est peu importante contrairement à celle de la puissance.

Il faut donc éviter de s’arrêter plus de 1-2 semaine, et ce pas plus de 2-3 fois dans l’année dans le cadre d’un entrainement visant au augmenter ses performances dans un objectif de résultat sportif.

Il convient de suivre, ou tout du moins de connaître, ces principes pour être sûr de progresser et d’aller dans la bonne direction vers l’atteinte de vos objectifs.

N’oubliez pas que seul un travail rigoureux et assidu paie, car « on n’obtient pas de résultats extraordinaires avec des efforts ordinaires ».
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