Automne 2025
Le culte du corps · Tout n’est que cycle ! 🌎🌻🦩🍃 · Alors comment s’épanouir ? · Être heureux de nos jours ? · Un esprit sain dans un corps sain · Quid des sensations et perceptions ?! · Quid de notre société · Au centre de l’équation
Je me questionne depuis longtemps sur ce que je souhaite vous transmettre ici. Je réalise que ce que j’aime, c’est partager mes réflexions, mes découvertes et mes intimes convictions en faisant le lien entre le corps en mouvement et le bien-être qu’il apporte.
Pour ce faire, j’utilise mon expérience personnelle, que ce soit lors de mes réflexions, de mes entraînements ou de mes compétitions, afin d’en tirer un message universel sur le fonctionnement de notre corps dans notre vie. L’objectif est de vous aider à vous approprier ces connaissances et conclusions, que ce soit pour mettre en lumière des éléments dont vous n’avez peut-être pas conscience ou pour susciter une réflexion sur des sujets qui me semblent primordiaux. J’espère ainsi que vous pourrez intégrer ces concepts et habitudes plus facilement pour améliorer votre bien-être ou vos performances au quotidien.
Je me suis longtemps interrogé sur ma légitimité à vous transmettre tout cela. Je ne suis ni chercheur ni scientifique. Ma parole n’engage que moi, mes apprentissages, mes expériences, mes ressentis et mes intuitions. J’expérimente sur moi-même et j’observe l’évolution de mon corps et de mon esprit. J’analyse l’impact de l’entraînement et d’une routine de vie orientée vers l’activité physique depuis quelques années, puis je mets ces ressentis en lien avec la littérature scientifique pour comprendre et valider mes intuitions.
Je m’inspire également de ce que j’ai pu observer chez vous au cours de mes 15 années en tant que coach et sportif d’endurance. Ce qui est certain, c’est que je ne partagerai rien dont je ne sois pas intimement persuadé. Je peux bien sûr me tromper, et je serai ravi d’échanger sur tout ça si c’est le cas.
En fait, je suis l’ambassadeur de mes intimes convictions ! Je partage mes idées, hypothèses ou certitudes dans l’optique de vous aider à construire une vie sportive épanouissante.
C’est le sens des réflexions « Dis coach, à quoi tu penses ? » que je partage avec vous.
Le culte du corps
Dans le sens noble du terme, pas dans une recherche d’esthétique, mais dans une recherche de bien-être et d’épanouissement personnel !
Une quête quotidienne qui s’apparente à une quête du bonheur. Car comment espérer être heureux en vivant dans un corps qui dysfonctionne ?
Sans le vouloir, le savoir ou m’en apercevoir, voilà 10 ans que j’arpente ce chemin du bien-être. Mon métier, ainsi que ma passion pour le sport et le corps en mouvement, m’ont amené progressivement à mieux comprendre son fonctionnement et à observer l’impact de celui-ci sur mon moral et mon esprit !
Ce n’a pas été un choix volontaire, une prise de décision drastique ou une résolution. C’est un chemin qui s’est imposé à moi ! Les leviers de motivation ont été multiples : performance, esthétique, découverte, compréhension, bien-être. Chacun a servi, à son moment, d’aide pour instaurer ce qui est aujourd’hui la norme dans mon quotidien.
Prendre soin de mon corps, j’ai vite compris que c’était une obligation. Je ne peux pas me lever tôt, m’entraîner et gérer mes séances si je ne suis pas au mieux de ma forme ! Cela m’a parfois enfermé dans une routine désocialisante, les journées ne faisant que 24 h et le sommeil étant roi. Dans ce contexte, il faut faire des choix. Malheureusement, choisir c’est renoncer !
Mais je me rends compte aujourd’hui que si mon corps dysfonctionne (maladie, blessure, manque de sommeil ou alcool), tout mon être en souffre. Humeur, motivation, envie, besoin… Tout semble déréglé, et un mal-être s’installe !
Alors, au plaisir passager d’un écart, je préfère la stabilité du bien-être au quotidien. C’est un choix qui semble à contre-courant dans un monde de plaisir immédiat et de quête du bonheur perpétuel. Mais n’est-ce pas se tromper et chercher le bonheur aux mauvais endroits ?
Tout n’est que cycle ! 🌎🌻🦩🍃
Tout ce qui nous entoure est régi par des cycles, chaque élément reproduit un mouvement répétitif très bien orchestré depuis des milliers d’années : le ballet des planètes 🌍autour du soleil, la migration des oiseaux🦜, le mouvement des tournesols🌻 qui suivent le soleil, les feuilles qui apparaissent 🍃au printemps, vivent tout l’été et s’en vont à l’automne 🍁.
L’être humain est régi par les mêmes cycles qui le façonnent et l’aident à fonctionner de façon optimale. Pour nous, c’est le cycle circadien. 🔄🧬
Un ensemble de rythmes biologiques, coordonnés par nos horloges internes, qui influence notamment notre sommeil, notre température et la libération de certaines hormones. Ces rythmes nous accompagnent pour nous réveiller, digérer, être actifs, nous endormir et recommencer jour après jour !
Pourtant, nous sommes sûrement le seul maillon de cette nature si bien orchestrée qui pense pouvoir aller à l’encontre de ce cycle préétabli depuis des millénaires.
Et en croyant que cela peut fonctionner sur le long terme. Malheureusement, non !
En ne respectant pas nos rythmes de fonctionnement, nous ne permettons pas à notre corps, à notre être, de fonctionner de façon optimale. Nous nous empêchons d’obtenir le plein potentiel dont nous sommes capables, mais surtout, nous rendons plus difficile l’atteinte de notre bonheur !
Qu’est-ce qui fait de nous un animal croyant qu’il peut aller à l’encontre des lois de l’univers ?
Notre ego, peut-être, ou une méconnaissance de nos besoins et des fonctionnements fondamentaux de notre corps ! On nous apprend depuis toujours qu’il faut bien manger et dormir sans nous en expliquer réellement la raison.
Par ailleurs, nous avons perdu la connexion à notre corps par manque de temps et par une sursollicitation extérieure qui nous empêche de nous écouter correctement !
Car oui, nous pouvons survivre en faisant à peu près n’importe quoi. L’évolution nous a dotés d’une capacité d’adaptation et d’une force de vie à quasiment toute épreuve !
Mais pour autant, est-ce que survivre c’est vivre ? Peut-on profondément et réellement s’épanouir en ne respectant pas nos besoins primaires et en n’optimisant pas tout ce que l’on peut faire pour être heureux ?
Alors comment s’épanouir ?
En écoutant notre corps, nous apprenons et comprenons qu’il a un rythme et des besoins.
Ce fonctionnement est le résultat de millénaires d’évolution et d’optimisation de l’espèce dans une optique de survie. Il est donc irresponsable de penser que nous pouvons pleinement nous épanouir en faisant fi de ce fonctionnement !
Notre vie est régie par le cycle du soleil. Nous sommes donc rythmés sur un cycle de ~24 h.
Le cycle circadien
Nos horloges internes continuent de fonctionner même en l’absence de lumière, mais elles ont besoin de repères, notamment l’alternance du jour et de la nuit, pour se synchroniser. Nos horaires naturels varient selon les personnes et leur chronotype : nous ne nous réveillons pas tous spontanément à la même heure.
Au réveil, la diminution de la mélatonine et l’évolution du cortisol participent à la mise en route de l’organisme. La faim, la vigilance et l’énergie fluctuent ensuite au fil de la journée, avec des différences individuelles.
Nous pouvons ressentir une baisse de vigilance en début d’après-midi, puis un regain d’énergie. Il n’existe cependant pas une tranche horaire idéale pour toutes les activités physiques et mentales, identique pour chacun.
Le soir, lorsque la lumière diminue, la sécrétion de mélatonine augmente généralement, et notre température évolue pour préparer le sommeil. Nous basculons ensuite dans une succession de cycles de sommeil réparateur.
Tout au long de la journée, ces fluctuations hormonales rythment les moments d’éveil, de faim, d’activité et de repos, se répétant jour après jour, pour maintenir l’équilibre du corps et de l’esprit.
Et tout ça, se passerait parfaitement dans le meilleur des mondes. Si nous n’étions pas contraints par les codes de notre société moderne et si nous étions en pleine conscience de notre corps !
Ce n’est malheureusement que trop rarement le cas !
Alors, comment faire pour être heureux dans notre société moderne ?
Être heureux de nos jours ?
Nos vies modernes nous imposent des rythmes qui vont à l’encontre de notre fonctionnement instinctif. Pourtant, il est possible de faire coïncider les 2 avec un peu de connaissance et de routine dans nos vies !
En premier lieu, il faut respecter son sommeil, que ce soit en qualité ou en quantité !
Chaque phase et cycle du sommeil ont leur rôle. Le sommeil profond, en début de nuit, sert à la récupération physique et à la régulation hormonale. C’est le moment de la nuit qui favorise la progression et le développement. Quant au sommeil paradoxal, plus présent en fin de nuit, il sert à la régulation des émotions, à la consolidation des souvenirs et à l’apprentissage, favorisant ainsi la créativité.
Grignoter sur l’une ou l’autre de ces phases n’est donc pas sans conséquence !
Manger à des heures régulières, en respectant son sentiment de satiété et en apportant une quantité et une qualité nutritives adaptées à nos besoins, est essentiel.
Nous en sommes souvent très loin aujourd’hui à cause d’une profusion de nourriture mal adaptée à nos besoins.
Avoir une activité physique régulière, de forme, durée et intensité variables, est nécessaire pour satisfaire notre besoin vital et ancestral de mouvement.
Il faut bien comprendre qu’en ne respectant pas l’un ou l’autre des trois principes fondamentaux, nous déréglons notre fonctionnement physiologique.
Et une réaction en chaîne se produit.
Manque de sommeil = stress = ↗️ cortisol = dérèglement de la sensation de faim et de motivation = stress = mauvais sommeil -> cercle vicieux.
Et chaque action peut avoir le même impact positif ou négatif.
Pour vous donner un exemple, une nuit blanche peut perturber notre vigilance et notre fonctionnement au-delà de la nuit concernée. Le temps nécessaire pour récupérer varie selon les personnes et la situation : il ne se résume pas à un délai fixe ! En faisant fi de tout ça dans notre quotidien progressivement, nous nous déconnectons du fonctionnement instinctif de notre corps, et nous risquons d’installer un état de mal-être chronique !
Le corps va s’adapter : nous « fonctionnons », mais pas de façon optimale. Dans ces conditions, nous ne pouvons pleinement nous épanouir dans toutes les tâches que nous entreprenons, qu’elles soient professionnelles, sociales, intellectuelles ou sportives !
Un esprit sain dans un corps sain
Ce n’est qu’une fois que nous avons atteint cet état d’harmonie interne que nous pouvons nous rendre compte de la magie qui vit en nous !
On en revient donc à cet adage si simple mais pourtant si vrai.
Tout ce que je vous explique jusqu’à maintenant, c’est pour vous mettre en réflexion sur ce point !
Pour avoir « un esprit sain » j’entends ici :
– la capacité à faire des choix raisonnés et justes pour vous.
– la possibilité de réfléchir et d’évoluer dans votre direction qui est singulière.
– être en aptitude de comprendre que chaque personne est différente. Et qu’elle l’est car elle a appris à se connaître et se comprendre.
Et par-dessus tout, de vous mettre dans la position de développer une pensée saine pour vous et les autres dans le respect de soi et des personnes qui vous entourent.
C’est cet état d’esprit qui vous met sur le chemin du bonheur car il est vain de croire que celui-ci viendra de l’extérieur !
Votre bonheur part de vous et se développe dans votre vie et non l’inverse. Il n’est pas quelque part ou plus tard il est ici et maintenant !
Mais pour être tout cela, il faut que vous ayez trouvé un équilibre intérieur et ça au sens propre du terme. Un équilibre de fonctionnement hormonal !
Ça paraît un peu schématique et simpliste pour autant il serait difficile de ne pas tenir compte de ce point pour ajuster votre approche.
Si vous prenez le temps de vous observer vous sentirez cet équilibre + ou – stable qui se trame en vous.
En reprenant le contrôle de votre corps vous reprenez le contrôle sur votre vie.
Vous ne subissez plus votre quotidien et les dérèglements qu’il induit mais vous êtes acteur de votre bien-être et de votre équilibre
Vous êtes d’ailleurs sûrement déjà sur ce chemin si vous lisez ces lignes !
Je ne peux que vous encourager dans cette voie et vous demander d’être patient les résultats ne seront pas visibles instantanément.
Une nuit blanche peut déjà perturber notre équilibre, et le temps nécessaire pour récupérer varie. Alors plusieurs années de petits déséquilibres ne peuvent pas être gommées en un jour.
Pour autant je vous le promets demain sera plus juste si vous suivez votre rythme et donc votre propre vie et pas celle que l’on vous impose !
Quid des sensations et perceptions ?!
«Mais Marc, je suis sédentaire, je n’écoute pas spécialement mon corps, pourtant je suis «heureux» et ne me sens pas mal dans mon quotidien !»
Là, on touche aux limites du système de pensée que je vous évoque ! Car oui, vous pouvez vous sentir «bien» dans ces conditions. Mais bien en comparaison de quoi ?
Avez-vous déjà permis à votre corps de fonctionner au mieux ?
Pouvez-vous comparer ces sensations ?
Notre capacité d’adaptation et de résilience nous permet de survivre dans de nombreuses situations et de nous satisfaire de ce que nous avons !
C’est très bien dans des situations extrêmes ou dans des moments où nous ne pouvons pas pleinement «contrôler» notre environnement !
Mais aujourd’hui dans notre société moderne, n’est-ce pas paradoxal de fonctionner sur un mode survie ? Alors que nous avons tout à notre disposition pour nous épanouir !
Alors oui notre société moderne est pleine de contraintes nouvelles qui ne sont plus, savoir quoi manger, migrer, survivre à des prédateurs.
Nos contraintes sont plus cérébrales, stress, organisation, manque de temps c’est moins perceptible mais c’est pourtant plus contrôlable !
Ces contraintes sont plus subtiles qu’un prédateur qui nous oblige à réagir sur l’instant pour autant à mon sens le risque est aussi grand mais nous ne prenons pas pleinement conscience de ce qui se trame sur le long terme !
C’est à vous de prendre du recul sur votre situation, votre vie, votre rythme, pour construire un équilibre qui vous est propre et qui vous permettra de vous sentir réellement bien !
Nous sommes parfois obligés de passer sur ce mode survie (naissance, période difficile etc…) Mais ça ne doit rester qu’une période. Le reste du temps, quand tout va plutôt bien nous devons revenir à un fonctionnement plus juste pour soi !
Et une fois mieux synchronisés à vos rythmes : sommeil, alimentation, activité.
C’est à ce moment-là que vous ressentirez, que lorsque tous ces éléments ne sont plus alignés, qu’un sentiment de mal-être s’installe.
Sentiment que vous ne pouviez percevoir avant !
Vous pourrez alors comparer ce qui vous semblait être « se sentir bien » avant et se sentir réellement bien maintenant !
Quid de notre société
Comment notre société va-t-elle évoluer si nous ne respectons plus notre “Nature” ?
Comment espérer un avenir meilleur pour tous, si nous-mêmes ne faisons pas ce qui est juste et bon pour nous ?
Je pense que la réponse se dessine de plus en plus clairement aujourd’hui, et nous percevons déjà certains changements.
Contrairement à ce qu’elle veut nous faire croire, notre société n’est pas véritablement tournée vers l’épanouissement personnel de ses citoyens. Elle nous vend l’idée d’une quête illusoire de bonheur immédiat, souvent matérialiste, ou d’un bien-être corporel accessible par des solutions miracles et sans effort.
En réalité, notre société se développe dans une logique de croissance économique bien souvent au détriment de notre bien-être.
Et malheureusement, beaucoup de décisions prises suivent cette même logique.
Les politiques, les médias, et les grandes entreprises prennent des décisions qui dérèglent nos rythmes de vie, et contribuent à un déséquilibre général.
– Surstimulation via les écrans (TV, réseaux, etc.) qui prolonge nos journées et crée de l’anxiété !
– Incitation via des publicités et le marketing vers des produits ou comportements mal adaptés
– Production d’une alimentation de mauvaise qualité et faux repères (nutriscore)
– Hyperconnexion (notif’ / smartphones) qui empêche les moments off
Ce modèle impacte non seulement notre équilibre personnel, mais aussi celui de la société tout entière, en déstabilisant progressivement notre civilisation.
Les priorités ne sont plus placées au bon endroit et, à long terme, ce fonctionnement pourrait nuire à notre espèce.
Nous voyons déjà les signes de cette dérive avec l’augmentation des maladies mentales et physiques, telles que l’obésité ou la dépression, alors même que nous vivons dans des sociétés où la nourriture et les soins n’ont jamais été aussi abondants. Cette contradiction révèle une profonde déconnexion entre ce que nous sommes vraiment et ce que notre société nous impose.
Cette situation reflète un mal-être ambiant qui se développe dans nos sociétés modernes, où l’accélération des rythmes et la surconsommation nous éloignent de notre nature fondamentale.
Au centre de l’équation
Le bonheur, être heureux, est peut-être le plus grand défi de nos vies !
Aristote disait : «Le bonheur est le but ultime de la vie humaine, et il s’atteint par la sagesse dans les actions.»
Cette recherche peut sembler teintée de perfection ou apparaître complexe voire inatteignable. Oui, ce n’est pas un chemin facile, ni accessible sans effort. Mais il faut comprendre, comme le dirait Spinoza, que « la sagesse n’est pas un devoir, c’est une proposition offerte à ceux qui souhaitent tendre vers le bonheur. »
Il y a de multiples inconnues dans l’équation du bonheur. Mais nous sommes les seuls à pouvoir faire en sorte d’être réellement heureux ! Nous sommes le centre de notre propre équation : on peut modifier toutes les variables extérieures, si nous ne sommes pas justes au départ, le résultat global sera toujours faux.
Si vous vous engagez dans cette quête, je me dois de vous mettre en garde contre notre société.
Nous ne pouvons attendre d’elle qu’elle nous impulse ou qu’elle nous accompagne fidèlement dans cette prise de conscience et ce changement. Aujourd’hui, tout est fait pour vous attirer loin de vous, pour vous divertir, vous montrer ce que vous devriez posséder pour être heureux. On vous propose des artifices, des raccourcis qui semblent plus accessibles, mais qui ne sont jamais en vous, toujours à obtenir à l’extérieur ! Ces chemins sont vains et ne font que vous éloigner de votre but.
Ce constat m’attriste. Mais si, à travers cette longue réflexion, j’ai pu vous sensibiliser à l’importance de vous comprendre, de vous respecter et de prendre soin de vous, alors je suis heureux !
Je ne peux pas changer ce que je ne contrôle pas (notre société), mais je peux faire évoluer mon entourage. Ce “culte du corps” que je pratique est aussi une manière de vous montrer l’exemple, de vous entraîner avec moi sur le chemin du bien-être et du bonheur !
À présent, c’est à vous de vous prendre en main et de vous reconnecter à vous-même, à votre être. Ensuite, accompagnez vos proches pour qu’ils fassent de même ! Et qui sait, si chacun fait cela à son échelle, peut-être que le monde finira par changer !
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