Octobre 2023
Dis coach, à quoi tu penses ? 💭🧐
« Le corps s’adapte au stress dans la mesure où le stress n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation ! » — Blaise Dubois
Voilà, en une phrase simple, un repère important pour vous entraîner intelligemment, progresser et limiter le risque de blessure !
Petit 1 : le corps a besoin d’un stress pour s’adapter, simple !
Petit 2 : si tu fais plus que ce que ton corps est capable de supporter, tu augmentes ton risque de blessure, basique !
Avec cette phrase, on comprend aussi que l’adaptation est individuelle et qu’il est donc inutile de chercher à faire comme telle ou telle personne. En effet, ce qui représente un stress adaptatif est différent pour tout le monde et sera aussi différent au cours de votre progression.
Courir 10 km par semaine est peut-être un stress suffisant pour que votre corps s’adapte aujourd’hui, mais ça ne sera plus forcément vrai dans un an. Et courir 30 km par semaine en ce moment est peut-être contre-productif si votre corps n’est pas capable de supporter ce stress.
Individualiser, régulariser, diversifier et intensifier sont les fondements de l’entraînement !
Alors ne cherchez pas à aller trop vite ou à toujours faire plus, trop rapidement. Une augmentation trop importante ou trop rapide du volume ou de l’intensité d’entraînement peut augmenter le risque de blessure. Ce n’est pas la seule cause : la récupération, les antécédents et le contexte individuel comptent aussi.
Soyez patients ! 😌
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