Ça y est, il est temps de compter les heures de récup’ plus que les coups de pédale ou les tours de stade ! Clairement pas le moment le plus « facile » de la prépa pour moi ! Accepter de ralentir, ne pas trop en faire, ne plus chercher à faire plus, mais chercher à faire juste… Il ne reste « plus qu’à attendre », les dés sont jetés, la course a en réalité déjà commencé…
« Petit retour » à objectif pédagogique sur le tri d’Annecy de ce dimanche. Le débrief de ma course en elle-même n’offre que peu d’intérêt mais les constats qui en découlent eux sont plus intéressants. Vous le savez car je l’explique régulièrement ma pratique et mon expérience me servent à mieux comprendre et affiner ma façon d’entraîner pour répondre au mieux à vos besoins par la suite. Voilà donc ce qu’on peut retenir après cette course.
On pourrait renommer ce CR : Faites ce que je dis pas ce que je fais ! 😌🤭 ou atelier : enfonçage de porte ouverte 🫶 Le contexte : premier tri depuis l’enchaînement IronMan Vichy et Half Alpsman soit presque 18 mois sans faire d’entraînement spécifique. Pas de natation, du vélo loisir (sans intensité longue) et un focus course à pied en trail puis un travail de seuil cet hiver. Des progrès sur la période sur tous les plans. Un résultat d’ensemble satisfaisant avec une très bonne nage pour quelqu’un qui a nagé 4 fois en 2 ans (👏bravo Marc 🫣) Un vélo honorable au vu du volume et de la qualité d’entraînement 🫡 (pas faute de le savoir) Une course à pied clairement pas à la hauteur 🫠 (ça t’apprendra à faire le malin 😂) et oui la partie run du triathlon c’est pas que de la course à pied ! En découlent donc quelques constats !
Constat numéro 1: tu ne peux pas être prêt et performer à une course que tu n’as pas préparéee 😏 Pour autant ça ne veut pas dire que tu ne peux pas réussir celle-ci et prendre du plaisir. Il faut simplement définir un objectif réalisable par rapport à ton état de forme à cet instant.
Constat numéro 2: le triathlon est un sport à part entière et pas simplement l’enchaînement de trois disciplines ! Je vous avais prévenu j’enfonce des portes ouvertes 🥲😂 je ne vais pas révolutionner l’approche de la préparation tri ! Mais certains rappelss font du bien 😌 De ce fait ne pas bosser les transitions ne peut pas donner de bons résultats. Que ce soit à T1 pour être lucide et rapide ou à T2 pour bien préparer le corps à subir la reprise de course à pied.
Constat numéro 3: si tu ne bosses pas le vélo même si tu es solide en run ça ne marche pas. Si tu poses le vélo cramé ben tu peux pas courir 👍 (sauf si tu fais pas l’effort à vélo bien sûr 🙃) C’est aussi vrai dans l’autre sens si tu ne bosses pas la course à pied même si tu fais un bon vélo tu ne pourras pas courir derrière 😉.
Constat numéro 4 : si tu sors de l’eau dans de bonnes conditions, sans être trop fatigué, et que tu ne vises pas les podiums, il peut être pertinent de répartir autrement ton temps d’entraînement. 👌 Mais une allure de 1 min 45 s / 100 m ne suffit pas, à elle seule, à décider du nombre de séances à faire : cela dépend de ton niveau, de ton aisance dans l’eau et de tes objectifs. Une partie de ce temps peut aussi servir au renfo et à la mobilité, selon tes besoins. 😉
Constat numéro 5: le travail et l’entraînement paient toujours ! Mais si tu fais les choses bien et au bon moment c’est mieux !
Constat numéro 6: l’objectif principal (indirect) de l’entraînement est de préparer ton corps à encaisser l’effort que tu vas lui proposer et ce sans empiéter sur ton intégrité physique. Ce tri est la course la plus « facile » que j’ai réaliséee en 3 ans la seule que je n’ai clairement pas préparée = la seule que j’ai subie en course et qui m’a donné des courbatures… faute de préparation à l’effort spécifique qui consiste à enchaîner un effort intense à vélo puis en course à pied.
Mal définir votre objectif est la cause la plus probable pour laquelle vous allez possiblement rater la course où vous êtes engagé ! ⚠️
Photo d’illustration.
Je crois que c’est le conseil de veille de course sur lequel j’insiste toujours le plus auprès des personnes que j’accompagne ! C’est donc pas faute de le savoir mais voilà pourtant pourquoi je suis déçu de ma MCC ! #faitescequejedispascequejefais
Vous pouvez réaliser votre meilleure performance le jour J, si vous aviez choisi un objectif pas adapté, trop ambitieux, ou incohérent vous vous retrouverez pourtant déçu ! Déçu de la même course que vous venez pourtant de réussir… Et ça juste car votre objectif n’était pas adapté. Et c’est quand même dommage de rater une occasion d’être satisfait de soi pour une erreur de jugement.
Choisir intelligemment son objectif ça parle de quoi au fond : – de connaissance de soi – de confiance – d’ego – de stratégie – d’analyse du parcours – d’envie
La connaissance s’acquiert grâce à l’entraînement, la confiance aussi. L’ego, lui, peut être l’ennemi : vouloir trop bien faire, se croire plus fort que la réalité a donc un impact sur la stratégie. Se croire fort pousse souvent à partir trop vite ou à définir un plan de course trop ambitieux. L’envie et le plaisir sont à notre niveau des facteurs primordiaux dans le choix de nos objectifs. Ils ne sont malheureusement pas quantifiables comme un temps ou un classement et surtout ils évoluent à chaque course. On peut prendre du plaisir dans la souffrance et avoir envie de vivre ce combat par moments. Et parfois on peut juste vouloir prendre du plaisir en vivant pleinement le moment, l’atmosphère l’ambiance et la souffrance sera signe d’échec.
La question n’est donc pas si anodine et simple qu’elle n’y paraît. C’est pourquoi il est important de prendre du temps pour savoir vers quoi on veut aller et ce qui fera la réussite ou non de votre prochaine course.
Pour ma part lundi j’ai fait de multiples erreurs liées à différents points cités avant. Trop d’envie et un choix d’objectifs ambitieux. J’avais envie de « me faire mal » et de faire une « belle course » Ce choix a impacté ma stratégie et m’a cloîtré dans un schéma de course dont je n’ai pas voulu sortir et qui m’a donc poussé à faire d’autres erreurs. Ajoutez à ça une mauvaise prise en compte du changement de parcours et vous avez un cocktail parfait pour souffrir pendant toute la course, être frustré et déçu tout en réalisant pourtant une course à mon niveau ! Et pourtant c’était pas faute de savoir tout ça. On n’apprend jamais mieux qu’en faisant des erreurs et celles-ci je ne suis pas prêt de les refaire ! L’avantage c’est que ça me donne une bonne occasion pour prendre ma revanche l’année prochaine sur une course de l’UTMB. Car l’ambiance y est vraiment particulière et folle !
Retour sur « la grande balade » d’il y a quelques jours ! ⛰🏔
Photo d’illustration en montagne.
Trois jours sur la Pierra Menta été. Un nom mythique qui fait rêver tout autant qu’il fait réfléchir avant de s’inscrire ! 70 kilomètres et 7 000 m de D+.
Un tracé technique et vertical où tu ne viens pas pour courir, mais pour découvrir un terrain de jeu exceptionnel, mais aussi des limites. Ta résistance au dénivelé cumulé, ta résistance à accumuler les heures d’effort avec peu de récup’.
Un nouveau casse-tête à résoudre pour construire une prépa pertinente et développer des qualités physiques qui ne sont pas du tout celles développées en triathlon. Le tout à partager pour donner encore plus de relief à l’événement !
Tout un programme, mais quel beau programme.
Les objectifs étaient multiples, mais le plus important a été rempli haut la main : prendre du plaisir et finir cette belle aventure.
Je vous épargne tous les chiffres, les heures, les vitesses ascensionnelles, les classements, etc., car tout a été coché malgré un fait de course qui aurait pu tout arrêter !
Un immense bravo à @laurent_zannettacci pour avoir bouclé cette course dans ces conditions ! 🎩
Tu peux être fier de ta prépa et de ta course. Tu as fait le job et tu t’es prouvé que tu pouvais finir ce beau challenge, et dans de super conditions en plus !
Pour conclure, c’est une course qui fait aimer la montagne et qui, contrairement à ce que je pensais, n’est peut-être pas la fin, mais le début de nouvelles aventures pour cette année.
« Marc… You are an Ironman » Tu y es ! Allongé sur le sol, la tête dans les mains. Ton corps a mal mais tu te sens léger. Tu savoures et tu ouvres les yeux. Là il y a l’arche d’arrivée, ton nom, ton temps… Cet objectif à demi avoué pour ne pas être déçu mais auquel tu as pensé toute la course, pour te motiver, pour tenir. Des mois que tu te prépares… Des heures que tu te bats… Quelques-unes où tu y as cru ! Sur le vélo quand étonnamment ça allait bien malgré un parcours plus exigeant que prévu ! Et d’autres où tu as douté sur le Marathon, sur ce premier semi où tu vois que tu perds du temps, à chaque kilomètre un peu plus. L’objectif s’éloigne et tu t’y résous doucement. Alors tu penses à autre chose, tu cherches le plaisir ailleurs dans la souffrance. Grâce à tes proches, au public, quand tu vois autour de toi que certains craquent mais que toi tu tiens… et tu retrouves du rythme. Finalement tu arrives dans ce dernier tour et tu te rends compte que ça ne tient pas à grand-chose… ton objectif est de nouveau à portée de main mais on ne va pas te l’offrir. Tu regardes ta montre en passant devant la ligne : elle indique 11 h d’effort ! Tout est encore jouable ! « Marc tu as 1 h pour boucler cette course. 1 h pour courir 10,5 km. Ok mais si je veux faire ça, il va falloir que je me fasse très mal ! Tu dois accélérer ! Tu dois accepter de souffrir encore un peu plus »(même si tu ne sais pas si c’est vraiment possible) Mais tu es là pour ça alors tu vas chercher au fond de toi quelque chose d’autre. Tu repenses à toute cette aventure, tout ce que tu as mis dedans, le temps que tu y as consacré, les heures d’entraînement « les sacrifices », le nombre de fois où tu as imaginé cet instant, ce combat que tu es venu chercher. Tu penses aux personnes qui sont là, à celles qui pensent à toi. Tu cherches la moindre petite chose pour tenir un peu plus, tu te recentres sur toi, sur l’essentiel tu dois juste tenir…
Marc Darchez à l’arrivée de l’Ironman de Vichy.
Et il y a ce moment où enfin tu ouvres les yeux allongé sur le dos dans cette aire d’arrivée et que tu vois ton Nom, ton Temps… M. Darchez 12:00:00 C’est juste fou ! C’est presque trop beau. L’aventure aura été belle jusqu’à la dernière seconde ! 🙏🙏🙏
